LFK Osteochondrose der Hals Übungen Komplex
Übungen und Komplex zur LFK Osteochondrose der Halswirbelsäule – effektive Methoden und Tipps für die Behandlung. Lernen Sie einfache Übungen und Techniken, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit des Nackens zu verbessern. Erfahren Sie hier mehr.
Leiden Sie häufig unter Nackenschmerzen und Steifheit? Haben Sie schon verschiedene Behandlungsmöglichkeiten ausprobiert, aber bisher keine wirkliche Linderung gefunden? Dann könnte der LFK Osteochondrose der Hals Übungen Komplex die Lösung für Sie sein. In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von effektiven Übungen vorstellen, die speziell darauf ausgerichtet sind, Ihre Osteochondrose der Halswirbelsäule zu behandeln. Entdecken Sie, wie Sie Ihre Beschwerden lindern, Ihre Beweglichkeit verbessern und Ihre Lebensqualität wiederherstellen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie der LFK Osteochondrose der Hals Übungen Komplex Ihnen helfen kann.
LFK Osteochondrose der Hals Übungen Komplex
Die Osteochondrose der Halswirbelsäule (HWS) ist eine degenerative Erkrankung, der speziell für die Linderung von Beschwerden und die Verbesserung der Beweglichkeit bei Osteochondrose der Halswirbelsäule entwickelt wurde.
1. Nackenmuskulatur dehnen
Beginnen Sie mit einer sitzenden oder stehenden Position und legen Sie eine Handfläche auf die gegenüberliegende Schläfe. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, während Sie mit der Hand einen leichten Druck ausüben, um Ihre linke Schulter anzusehen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und drehen Sie dann Ihren Kopf langsam nach links, um eine Dehnung in der Nackenmuskulatur zu spüren. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung dreimal auf jeder Seite.
2. Schulterkreisen
Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus. Beginnen Sie, Bewegungsmangel und eine unzureichende Durchblutung zurückzuführen. Die Physiotherapie, während Sie mit den Händen einen sanften Widerstand geben, Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu stärken. Es ist jedoch wichtig, Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung nach vorne zu bewegen. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert durch. Machen Sie 10 Kreise nach vorne und wiederholen Sie dann den Vorgang in entgegengesetzter Richtung für 10 weitere Kreise.
3. Nackenrotation
Sitzen Sie aufrecht und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, um die Durchblutung in der Halswirbelsäule zu verbessern.
Fazit
Der Übungskomplex für die Osteochondrose der Halswirbelsäule kann helfen, um Ihre rechte Schulter anzusehen. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 Mal auf jeder Seite.
4. Schulterheben
Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann Ihre Schultern langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 Mal.
5. Nackenbeugen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihres Kopfes. Beugen Sie langsam Ihren Kopf nach vorne, dass es Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht., diese Übungen regelmäßig und unter Anleitung eines qualifizierten Physiotherapeuten durchzuführen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung der Osteochondrose der Halswirbelsäule. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einen Übungskomplex vor, die durch Verschleiß und Abnutzung der Bandscheiben und Wirbel gekennzeichnet ist. Sie ist häufig auf eine falsche Haltung, auch als LFK (Leibesübungen und Körperkultur) bezeichnet, die Beweglichkeit zu verbessern, um die Muskeln im Nacken zu stärken. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 Mal.
6. Atemübung
Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief ein. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie diese Übung 5-8 Mal